6 8 powtórzen

Dziś całkiem udany trening pleców, barków i bicepsa. Po siłowym cardio na rowerze 16km w 50 minut. 1 podciąganie na drążku podchwyt 4 serie: /10,7,6,5 powtórz/ 2 m.c. 4 serie /56kg x 9powt/ 61kg x 8 powt/66kg x 6powt/70kg x 3 powt/ 3wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie /36kg x 8powt/33kg x 9powt/33kg x10powt/35kg x 8powt/ 4żołnierz 4 serie po 26kg [...]

Dzisiaj trening plecy barki biceps: 1.RDL RAMPA PO 5 POWTÓRZEŃ 30KG, 35KG,40KG,45KG,50KG,56KG,61KG,66KG,70KG, i 73kg 1powtórzenie, 60kg x 8powt., 50kg x 10powt 2. PODCIĄGANIE DRĄŻEK PODCHWYT: 8,6,5,4 POWTÓRZEŃ 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU DOLNEGO CHWYTEM NEUTRALNYM: -27kg X 10 powt. -27kg X 10 powt -29kg X 9 powt -31kg X 8 powt 4. WYCISKANIE [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Domi Nz WIEK: 37,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku – przez 2 lata aeroby w domu, kilka miesięcy z planem na profesjonalnej silowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 kg WZROST: 166,5 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] w tygodniu. Brakuje mi jakiegoś ćwiczenia z typu drążek bądź wyciąg górny. Jednak w tym martwym ciągu daj w miarę stały zakres powtórzeń bo schodzi z 12 do 6 to duży skok w powtórzeniach. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-08-01 07:47:51 Niestety nie mam drążka, ale w przyszłości zamierzam załatwić, poki co muszę sobie radzić z samym gryfem. [...]

Witam Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni (miesiąc). Wcześniej ćwiczyłem w domu sztangielkami (3miesiace), ale zbytnio nie przykładałem się do treningów. Mam pytanie, ile lepiej robić powtórzeń i serii? Jedni mówią, żeby lepiej robić więcej powtórzeń (15-12), a inni mówią żeby robić mniej powtórzeń (8 i w dół). Po ile serii robić serii na partie [...]

Pozwoliłem sobie napisać ten artykuł, gdyż nie chce mi sie już opisywać jak się powinno ćwiczyć te mięśnie, tak to bede miał artykuł i będę tam odsyłał. Ponadto, ostatnio troche pojawia się pytań na ten temat, pewnie dlatego że zaczął się sezon, choć teraz już chyba się powoli kończy. Hmmm, czy stosować obciążenie do treningu mięśni brzucha? No [...]

Od listopada flex niestety zrezygnował z bycia moderatorem w naszym dziale. Treningi personalne i treningi zawodników zajmują mu tak dużo czasu,że nie było jak pisać na forum. Msiałem poszukac kogoś na jego miejsce. Po wytypowaniu kandydatów i rozmowie udało się znaleść wg mnie właściwą osobę na to odpowiedzialne stanowisko na forum. A że do [...]

Szybka sprawa, PUSH (pn, czw) PULL (wt, pią) LEGS (śr) 5 dniowy do oceny. Staż? 7 lat siłownia, 2 lata kickboxing, 5 lat boks, więc coś tam jest. Aktualnie lecą kolejne lata siłowni, do tej pory byłem fantem splita (każda partia oddzielny dzień), ale przyszedł czas na zmianę. Push A - box squat - 5x5, 3 serie rozgrzewkowe - rozpiętki na bramie - [...]

[...] i mniejszej objętości, następnie skupić się na planie ograniczającym intensywność i zwiększając objętość? Dodam, że w tym przypadku chodzi o trening rozwijający siłę i masę mięśniową. Staram się również progresowac w treningu dodając ciężar co tydzień - dwa. Jeśli nie jest to możliwe, staram się chociaż dodać powtórzenie w serii. Pozdrawiam.

Witam. Zacząłem trenować bjj. Dwa treningi w tygodniu poniedziałek i środa. Zastanawiam się jak rozłożyć trening w ciągu tygodnia, żeby po prostu nie zachwiać regeneracji. W tle leci tygodniowo 300mg test, 300mg npp, 300mg boldek. Myślałem zrobić trening fbw 3 dniowy (wtorek, czwartek I sobota) wtorek zakres powtórzeń 8-10 i 10-12, czwartek 10-12 [...]

Trening na dziś (B): A. Martwy ciąg 12 x 28 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 8 kg / 12 x 10 kg/ 12 x 10 kg B2. podciąganie na drążku nachwytem - zrobiłam z taśmami 3 serie po 12 powtórzeń C1. wypady 12 x 6 kg (po jednej hantli 6 kg w ręce) / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg C2. uginanie nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 [...]

Dzięki eveline, chyba już łapię, o co chodzi z tymi kolanami :-)) Próbuję wykonać pełny przysiad zgodnie ze wskazówkami i gdy za wszelką cenę chcę utrzymać spięty brzuch i plecy, to w pewnym momencie przechylam się za bardzo do tyłu i nic z tego, nie wiem za bardzo jak nad tym zapanować :-( Tydzień 10 treningu (trening z 1.05) A. Martwy ciąg 2 [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Domi Nz WIEK: 37,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku – przez 2 lata aeroby w domu, kilka miesięcy z planem na profesjonalnej silowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 kg WZROST: 166,5 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: [...]

DZIEŃ 5 MAKROSY B/W/T: 187/281/77 Leniwy dzień na maxa, troszkę ruchu co prawda wpadło, ale więcej wygrzewania się na słońcu było. }:-( DZIEŃ 6 Pełen energii od rana, na treningu to samo. Dziś jest mój dzień. Piękna pogoda za oknem robi swoje. :D 8-) MAKROSY B/W/T: 198/301/98 TRENING: FBW A 1.Wykroki ze sztangielkami 4 serie 16 kroków [...]

Wiele osób rozpoczyna walke z tłuszczem, w gruncie rzeczy nie mając o tym pojęcia. Jedni osiągają lepsze rezultaty, inni gorsze. Ci ambitniejsi w batalii sie niechcianym wrogiem wertują najróżniejsze źródła, fachowe czasopisma, medyczne księgi, poznając tajniki walki z bezwzględnym szpecącym tłuszczem. I niewątpliwie ci osiągają największy sukces, [...]

Na wstępie powiem Ci że basen nie jest wskazany przy skoliozie ponieważ rozluźnia mięśnie pleców, które przy tym schorzeniu powinny być praktycznie w ciągłym napięciu aby korygować skoliozę. Ćwiczenia które powinieneś wykonywać: Z takich podstawowych to: Podciąganie na drążku do klatki piersiowej Pompki z rękami na szerokości ramion, brzuszki oraz [...]

Tydzień 11 treningu (trening z 6.05) A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 8 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 7 x 50 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 11 x 45 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 15 kg / [...]

[...] treningu staram sie dobic do liczny 10 powtórzeń, wykonuje ten sam trening dopoki nie bede w stanie zrobic 10 powtórzeń z hantlami o masie 40 kilo. mozna tez schodzic z powtórzeniami np 10, 10, 8, 8 6 i w ten sposob wykonywac serie, a progresowac wtedy samym ciezarem, opcji jest wiele. niestety faktycznie 2,5 kilo przeskoku na reke czasem [...]

Jeszcze nie próbowałem :P. Niedługo nagram filmik z unboxingu i zdam relacje z wrażeń po spróbowaniu jak i po treningu. #PONIEDZIAŁEK# #DZIEŃ 1# PLECY-TRICEPS W końcu powrót do treningu. Szczerze w czasie tego tygodnia bez treningu nie mogłem znaleźć sobie miejsca, a w czasie snu śniło mi się ,że jestem na siłowni – to jest chyba uzależnienie :P. [...]

Tydzień 6 treningu A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 23 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 35 kg, 9 x 43 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 23 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 35 kg, 8 x 43 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 28 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 33 kg, 12 x 38 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 28 kg i dalej: 12 x 33 kg, 12 x 33 kg, 12 x 38 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]